Aqui va un resumen que he realizado sobre los suplementos y ayudas ergogénicas para deporte, espero que le puedan dar uso aunque haré un resumen rápido aquí de los usos principales o el uso que yo le daría:

CREATINA: Ganar fuerza explosiva. Fases de fuerza en entrenamiento de gimnasio para runners, triatletas, nadadores o ciclistas. Si vas < competir en larga distancia hay que tener cuidado porque te sube de peso por retención de agua (hasta kilo y medio). USO: Pequeña carga de dos veces al día una semana y luego solo después de entrenamientos.

GLUTAMINA: Potente antioxidante que podemos usar casi toda la temporada porque te ayuda a neutralizar hormonas del stress que pueden producirte destrucción muscular ganada. Además protege el sistema inmune ahora que está el invierno cerca. USO: Dosis del fabricante por la noche o después de entrenamientos largos o duros.

L-CARNITINA: Está muy discutido que bajes de peso con ella pero yo la usaría en entrenamientos de series porque ayuda al corazón e incluso en fases de «secado» pre-competitivo porque me elimina esa grasita que está reacia a salir. USO: 1000mgr 15´antes de entrenamiento o durante entrenamiento largo (a mitad del mismo).

VITAMINAS Y ANTIOXIDANTES: Porque tener una dieta sana y variada es muy difícil hoy en día ,es necesario añadir unas vitaminas. USO: A razón de 1 al día por la mañana en ayunas o 1 hora después de comer. VALORAR si es necesario en ciertas fases del deportista una segunda toma. Descansar después de la temporada.

TAURINA: No es necesario suplementar con ella pero si tu gel la lleva no te preocupes porque no produce excitación ninguna, es un simple regulador nervioso.

SALES E HIDRATOS: Es la parte principal del deporte. Reponer las pérdidas de energía en forma de glucógeno que se producen en el deporte y reponerlas cuando haces deporte, es decir, durante y después (aunque también ANTES).

BCAA: AMINOACIDOS. Si la dieta no es variada o acorde a tus entrenamientos. Pero aunque lo sea, es muy difícil que después de entrenar te comas dos kilos de pechuga para reponer las proteínas y reconstruir musculatura. En ese caso y dando prioridad siempre a la reparación celular post entrenamiento, este es uno de los suplemento importantes. USO: Dosis después del entrenamiento o incluso de noche en fases de mucha carga y stress físico.

AAEE: AMINOACIDOS. También trae los BCAA en la composición ( o suele traerlos, compruébalo). Yo solo los uso después de entrenamientos muy largos o muy duros. Es decir, si el entrenamiento es largo o la competición es de larga distancia, los incluyo en mi rutina y a partir de la primera hora los añado a razón de 1 pastilla cada 30´…favoreces la recuperación en el momento y aumentas la concentración por retraso de la fatiga. USO: Competi o entrenos duros.

RECUPERADOR: Esta es la ayuda necesaria cuando no sabes lo que se usa después de entrenar porque lo trae todo: Reparación muscular, reposición de la energía y protección de células. USO: Después de TODOS los entrenamientos y dosis extra cuando fases de cansancio o mucha carga, por la noche.

ARGININA, ORNITINA, METIONINA, MAGNESIO, GLUCOSAMINA, NITROX, CITRULINA…Estos no son tan usuales y por eso mejor se tomen en casos específicos y deportista específicos. Preguntar al farmacéutico siempre.