Se me ha escapado el World Sleep Day del 18 de Marzo pero al ser el sueño un factor tan importante en la vida del hombre, no quiero dejarlo pasar. 18 de Marzo: DIA MUNDIAL DEL SUEÑO. Puedes tener un trabajo estrenaste, un jefe/a dictador o entrenar como una bestia que si el sueño no es de calidad y reparador, no vas a durar mucho.

Quisiera reseñar que el nombre de esa ausencia de sueño es INSOMNIO Y puede ser crónico cuando es superior a las 3 semanas y es en este caso cuando debes acudir al doctor.

Para insomnios TRANSITORIOS (esporádicos o menor a 3 semanas) te podemos ayudar desde la farmacia pero nuestro primer consejo no es venderte nada (NUNCA LO ES) sino que regules y modifiques tus posibles hábitos perniciosos, es decir, te hablaremos de HIGIENE DEL SUEÑO y...lo otro, son AYUDITAS (siguiente):

Mis 10 favoritos de HIGIENE DEL SUEÑO son:

1. Utiliza el dormitorio como zona de reposo. Nada de leer, tele o comer en él.
2. Ventila la zona y establece una temperatura agradable.
3. Crea una rutina diaria al acostarte y siempre a la misma hora.
4. No te ejercites antes de dormir o practica relajación antes.
5. No cenas copiosas, ni muchos líquidos 1-2 hrs antes de dormir (evitarás ir al baño de noche).
6. Atento a algunos fármacos como los diuréticos o corticoides.
7. Evita ruidos molestos.
8. Nada de cafeína, tabaco o alcohol (al principio te duerme pero luego te hacen despertar).
9. Evita la vida sedentaria y practica algún deporte o camina al atardecer.
10. Nada de siestas prolongadas.

Las ayuditas de farmacia:

Melatonina: Mi favorito y de casi reciente incorporación al «arsenal del insomnio» para insomnio porque es un regulador de tus ritmos de sueño (circadianos). Lo suelen usar mucho en viajes largos de avión (si lo usas correctamente te puedes olvidar del JetLag). Cuando hay un deficit de melatonina el cuerpo «cree» que es de día (aún siendo de noche) y no se duerme pero si se la das desde fuera (en pastilla) es «como si lo engañaras» pero en este caso lo que estás diciéndole es que quieres dormir ahora porque realmente es de noche…te regula tu sueño alterado.

Triptófano: Aminoácido (de la felicidad) que el cuerpo no lo produce y se lo tienes que dar. El cuerpo lo usa para producir Vitamina B3 y Serotonina que luego dará lugar a la Melatonina, antes nombrada. La serotonina actúa en muchos procesos y uno de ellos en el sueño.

GABA: Ayuda a conseguir un estado de relajación y favorece el sueño profundo.

PLANTAS:

Valeriana, pasiflora, lúpulo: Relajarán y conciliarás mejor el sueño.

Melisa, Amapola de California, pasiflora

OTROS:

Sedatif: Homeopatía (que a mucha gente le funciona muy bien).

Dormidina: Esto ya es medicamento y seguro que te dormirás pero lo necesitarás siempre y como dijimos, el objetivo es dejarlo.

Si por mi fuera:

1. Lo primero: Revisar mis hábitos y chequear mi lista de higiene del sueño.
2. Si no hay resultados: Tomar primero algo con plantas (que también son muy potentes, no nos engañemos).
3. Si no hay resultados: La elección sería una mezcla de; algo con MELATONINA y alguna planta relajante…NO PONGO NOMBRES PORQUE SINO SERÍA PUBLICIDAD.
4. Si pasan más de 3 semanas y no hay resultados: MEDICO POR FAVOR, pides cita previa y le comentas el caso. Recuerda que la pastilla para dormir que te dará debe ser «de ida y vuelta»…el objetivo es que lo regules de manera natural.

…bueno y esto es todo que no quiero resultar pesado…

ABRAZOS ENORMES Y HASTA LA PROXIMA…

 

Fuentes:

Sociedad Española del Sueño: http://ses.org.es/eventos/dia-mundial-del-sueno/

MEDLINE: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/326.html

http://www.cuidateplus.com/enfermedades/neurologicas/insomnio.html