10 CONSEJOS QUE TE DOY PARA QUE NO TE «ASES VIVO» y protejas a los más VULNERABLES porque esto no es una broma pudiendo incluso llevar a la muerte sino se actúa a tiempo.
Aviso de alerta por altas temperaturas en Canarias..
De nuevo tenemos alerta y parece ser que esto ya será la nota predominante de los próximos años por lo que ya todos conocemos, el Cambio Climático que harás que el calor sea más fuerte cada vez y de manera más prolongada, igual que está ocurriendo con La Calima.
LO MAS IMPORTANTE: ATENCIÓN con los grupos de riesgo: ANCIANOS, LACTANTES, NIÑOS, PERSONAS CON AFECCIONES CRONICAS QUE NECESITEN MEDICACIÓN, PERSONAS DEPENDIENTES.
CONSEJOS:
1.- +☝AGüITA es siempre la preferencia (salvo contraindicación médica); beber agua sin esperar a tener sed y mantenernos hidratados. Hemos de tener en cuenta que las personas mayores tienen el centro de la sed alterado y no suelen tenerla.. Truco; llevar agua fresquita en la neverita tanto al trabajo como en el coche. En caso de sudar mucho o ser muy sensible a la deshidratación, también puedes suplementarte con las pastillas Rehidratantes Efervescentes para Deportistas (se venden en farmacias, Sección Deporte, y se usan para reponer electrolitos perdidos por el sudor del deporte).
2.- -👎ALCOHOL: Evitarlo porque es un VASODILATADOR que inicialmente produce un aumento de la temperatura. Además bebiendo alcohol haces que tus riñones evacúen más agua mediante la orina y el sudor, es DIURÉTICO…¿recuerdas que cuando te echas unas copitas orinas más?...en resumen, el alcohol te aumenta la temperatura y también te deshidrata, todo lo que no queremos en una OLA DE CALOR.
3.- 👇SOL: Evitarlo en las horas más calurosas del día y exponerte preferentemente antes de las 11 y después de las 17:00hrs.
4.- EN CASA: Busca las zonas más frescas de la casa, pon aires acondicionados o ventiladores e incluso paños húmedos (porque cualquiera se atreve a encender el aire con el precio de la luz).
5.- DEPORTE/CAMINATAS: Evitar las horas más «duras» de calor del día y a poder ser aplázalo para otros días aunque si es necesario tu «dosis» de deporte pues que sea a primera hora, tardes o de noche y con abundante agua y electrolitos o incluso bebe zumitos frescos o bebidas especializadas (sales deportivas o aquarius sin azúcar) al llegar a casa para reponer esos electrolitos. Usa ropas de color claro, transpirable y ligera.
6.- COMIDAS: Evita las muy copiosas como un rancho o un compuesto de papas y céntrate en comer más fruta y verdura, ahora hay mucha sandía de temporada y melones con alto contenido en agua. Y mucho cuidado con la conservación de los alimentos cuando hay calor. las intoxicaciones alimentarias están a la orden del día.
7.- SALIR A A LA CALLE: Si tuvieras que salir a trabajar, a la compra o llevar a los niños al campamento, recuerda, ropas transpirables y claras, llevar protección solar, gafas, gorro y zapatos cómodos.
8.- MEDICAMENTOS: Por un lado hay que protegerlos del calor como en el caso de las insulinas por ejemplo y por otro lado MUCHO CUIDADO con algunos medicamentos que pueden AGRAVAR el Síndrome de agotamiento deshidratación por calor. Ejemplo: La Fusosemida que es diurética y la usarás para tus problemas de corazón o hipertensión. Captopril o enalapril alteran tu función renal (recuerda que es el que te quita regula el agua) y también el ibuprofeno o la aspirina alteran tu riñón, laxantes y antibióticos que te puedan producir diarrea y pérdidas de agua grandes, antidepresivos y antihistamínicos pueden impedir la pérdida de calor y aumentarte la temperatura.
9.- DORMIR: Habitación ventilada (en algunos casos cerradas durante el día para que no entre el calor) y de noche intentar crear una corriente con ventanas y puertas abiertas.
10.- URGENCIAs: Siempre llamar al 1-1-2 en caso de algún síntoma de ola de calor como Malestar General, Cefalea, Calambres, Sofoco, Fatiga, Agotamiento.
Bibliografía:
https://www3.gobiernodecanarias.org/
https://www.heraldo.es/noticias/deportes/2022/07/20/consejos-hacer-deporte-ola-calor-1589001.html
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